Dobra, odstawiam ten HST, niestety nie pasuje mi ten trening. Wracam do Push/Pull/Legs Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4. Wznos boczny wylewający 8 5. Poręcze na triceps 6 6. California press 8 Pull 1. Mc 6 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3. Wiosłowanie [...]
Witam w większości były to ćwiczenia wykonywane na sprzętach domowej roboty :)) Tzn; Klata: na rozgrzewke pompeczki 3x15 a pózniej wyciskanie niby sztagi na ławce prostej Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami Pompki na poręczach Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Mięsnie grzbietu : Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] myslisz, ze po 5-6 miesiacach treningu 3-4 cwiczenia dadza mi jakikolwiek efekt ? Znalazlem juz dawno dawno w internecie cos takiego Poniedziałek -wyciskanie na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na [...]
1. Tak. 2. Tak. 3. To, że dasz większą liczbę ćwiczeń na daną partię nie tworzy z niej priorytetu. 4. Jest duża liczba ćwiczeń, wystarczy zaglądnąć do atlasu. 5. Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i pomyślałem że można spróbować :) Trzeba robić co jakiś czas inny trening czy np ciągle mogę trenować: wyciskanie skos - wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi płasko - podciąganie na drążku tak, jak polecał Arnold? Mój split jest 3 dniowy, nic nie zaniedbam pytam czysto teoretycznie czy takiego połączenia można używać w nieskończoność? :)
14 lat to troche malo na rozpoczecie treningu z wolnymi ciezarmi (sztanga,sztangileki). Piszesz ze chcesz poprawic klate, wiec proponuje Ci klasyczne pompki,Dla ogolnej poprawy miesni powinenes tez stosowac inne cwicznenia. Rozpisze Ci trening ktory powinieneś stosować do 16lat(optymalny wiek,poczatku treningu ze sprzętem).Wiec tak: -przysiady [...]
[...] Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub [...]
Jak dla Ciebie to tylko podciaganie na drazku, wioslowanie sztangielka w opadzie i rzymski martwy ciag ze sztangielkami - wszystkie te cwiczenia opisane i zaprezentowane w Atlasie Cwiczen (link na gorze strony) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Troszkę posiedziałem i poprawiłem swój plan... co o tym myślicie? Rozgrzewka Pajacyki ok. 2 min Masowanie brzucha: żeby był ciepły Rozciąganie nóg Rozgrzanie nadgarstków Trening Metoda stacyjna ---------------------------------------------------------------------------------- Brzuch 1. Napinanie m. brzucha leżąc 12x po 3 serie 2. Nożycze poziome [...]
[...] mc na prostych nogach lub prostowanie nóg na maszynie jak macie tam(do wyboru) zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu Przedramiona chyba wiadomo Plecy mc- obowiązkowo podciąganie na drążku wiosłowanie podciąganie sztangi w opadzie do klatki szerokim chwytem lub wąskim do brzucha do wyboru szrugsy biceps uginanie ramion ze sztangą młotki [...]
04.09.2014 Podciąganie na drążku 12/12/10/10/8 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke 22kg/10 22kg/8 22kg/8 22kg/8 Jutro jak wszystko będzie ok to wpadnie jakiś filmik :)
Była chwila ciszy w dzienniku ale myślę że w przeciągu najbliższego tygodnia wrócę do regularnych wpisek, w chałupie grany jest remont więc gruzowisko i to niestety wk***ia, praca do 23 bo trzeba nadgonić z personalami :-)) Dziś robiłem klatkę + plecy i 40 minut cardio, do końca tego tygodnia robię 4 treningi siłowe w tyg i nie zajeżdżam się w [...]
[...] na następny raz sprawdzimy na ile poprawi się chwyt wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 145kg 3x10 ciężar dobrany bardzo dobrze, w końcówkach serii było bardzo ciężko podciąganie na drążku - 4k / 10p /8p / 8p tutaj jest sukces, w pierwszej serii którą wykonuję w sposób klasyczny udało zrobić mi się 4 powtórzenia z czego pierwsze [...]
[...] żeby była pełnia sukcesu to przedramiona muszą się jeszcze dość mocno wzmocnić wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 145kg 3x10 dość dobrze mnie to ćwiczenie spompowało podciąganie na drążku - 4k / 10p /10p / 8p plecy mocno się wzmacniają, w pierwszej serii poszły 2 czyste eleganckie powtórzenie 2,3,4 seria z podparciem nóg o konstrukcje [...]
[...] przypadku progresją z siłą nie nadąża cała reszta, muszę zacząć mocno uważać, na pewno nie będę się już tak mocno forsował w końcówkach serii - technika przede wszystkim podciąganie na drążku - 4k/3k/2k + 8p/7p /7p dziś zrobiłem 3 serie w sposób klasyczny oraz 3 z podparciem nóg o konstrukcje maszyny trochę wystraszony zdarzeniem z MC nie [...]
[...] się przeliczyć i ja tak się dziś przeliczyłem ciężar z 20kg za duży żeby utrzymać 3 serie po 10 powtórzeń bardzo ciężko szło, ale za to dość dobrze zmęczyłem czworogłowe podciąganie na drążku - 5k/4k/3k + 10p/8p/7p (klasyczne/z podparciem) są postępy w podciąganiu w pierwszej serii mogę śmiało uznać za bardzo poprawne 4 pierwsze powtórzenia [...]